Low carb z czym to się je?

/w /Autor

Keto, paleo, bezglutenowa, może weganizm? Która dieta jest najlepsza? Każdy szuka odpowiedniej diety dla siebie. Kolejne modne nazwy mogą doprowadzić do dużego zamieszania, ciężko określić która pomaga, a która szkodzi. Czy jeść, czy nie jeść mięsa? Co z owocami? Czy tłuszcz tuczy? Im więcej człowiek szuka i próbuje ustalić, tym ma więcej pytań. A przecież nie każdy jest dyplomowanym dietetykiem, aby pozyskiwane informacje analizować krytycznie. Spora część diet wymaga też sporego wysiłku podczas zakupów. Zwykle próba zdobycia pożywienia w sklepie staje się intelektualnie wyzwaniem godnym polowania na mamuta. Selekcja co może człowiek jeść, a czego kategorycznie nie, aby zachować czystość diety nie jest łatwa, wymaga też dokładnego studiowania etykiet. Zatem czy istnieje jakaś prostsza droga?

Low carb – odpowiedź na modowe zamieszanie

Dieta Low carb wydaje się atrakcyjną opcją dla tych, którzy szukają diety opartej na prostych zasadach, nie wymagającej wizyt w sklepach z wyszukaną żywnością, pozwalającej cieszyć się smakiem ulubionych produktów. Jak sama nazwa wskazuje w diecie tej obowiązuje jedna prosta zasada – Jedz mniej węglowodanów!

Z tej zasady wynikają już bardziej szczegółowe wymagania co do tego, co jemy, a czego unikamy.

Dodatkowym plusem tej diety jest jej możliwość łączenia z innymi metodami żywienia. Doskonale w ramach Low carb, możemy realizować diety bardziej restrykcyjne jak Paleo czy dieta Ketogeniczna. Wszystko zależy od naszych chęci i oczekiwań. Ale już samo przestrzeganie zasad Low carb zagwarantuje nam świetne efekty. Efekty, dla których świetnym uzupełnieniem będzie aktywność fizyczna. Kiedy dostarczamy organizmowi dobrej jakości produktów o chęć do aktywności fizycznej też powinno być nam łatwiej.

Mniej cukru czyli ile?

Czytelnik tego tekstu, zapewne jest ciekaw jak bardzo powinien ograniczyć spożywany cukier. Dieta Low carb w zależności od wariantu ma mniej lub bardziej wymagające warianty.

  1. 130-100 gram cukru dziennie to najmniej restrykcyjna wersja. Pozwala ona też na spożywanie niektórych źródeł skrobi np. ziemniaków. Może być to wersja dla osób, bardzo aktywnych fizycznie, u których jest większe zapotrzebowanie na węglowodany, a także dla tych, którzy boją się radykalnych kroków przy rozpoczęciu diety,
  2. 50-100 gramów cukru gwarantuje nam systematyczną utratę wagi. Spadek wagi nie jest szybki, ale rozłożony w czasie daje pożądane efekty,
  3. poniżej 50 gramów cukru – to najbardziej restrykcyjna wersja, która gwarantuje jednak szybką utratę wagi i pozwala cieszyć się uzyskanymi rezultatami.

Czego unikać?

W Low carb unikamy przede wszystkim cukrów, oraz niezdrowych tłuszczy trans. Czyli rozstajemy się z żywnością przetworzoną oraz owocami i produktami pochodzącymi ze zbóż. Bardzo ciekawą radę jak zrobić zdrowe zakupy podaje w swojej książce o budowaniu mięśni brzucha amerykański ekspert Kalisteniki Danny Kavadlo. Wystarczy po wejściu do marketu nie wchodzić pomiędzy środkowe półki, wystarczy poruszać się po obrzeżach, a tam znajdziemy przede wszystkim warzywa, nabiał, mięso, wodę. Im głębiej wejdzie klient pomiędzy półki tym więcej produktów przetworzonych. Plus musi uważać przy kasach, gdzie czekają batoniki. Ta rada idealnie wpisuje się w zasady Low carb.

Ostatnia porada wydaje się na tyle prosta, że łatwo ją wprowadzić w życie, jednocześnie daje gwarancję długotrwałych rezultatów w oparciu o zasady diety Low carb.

problemy uszne

Piszczenie w uszach – powód do niepokoju?

/w /Autor

Piszczenie w uszach może doprowadzać do niepokoju oraz być denerwujące dla osoby, która cierpi na tą przypadłość. Obawa o swoje zdrowie jest całkowicie uzasadniona, gdyż często, ktoś kto doświadczania tego typu zjawiska, nie wie czy wynika ono z racji uszkodzenia słuchu, czy też przyczyna leży gdzieś indziej. Osoby cierpiące na tą przypadłość często skarżą się na dzwonienie, pisk, brzęczenie, dudnienie czy świsty które występują w uchu. Czasami szum może być przejściowy, ustępujący samoistnie.

Co może być powodem szumu w uszach?

W większości przypadków piszczenie w uszach spowodowane jest osłabieniem lub uszkodzeniem ucha wewnętrznego co najczęściej jest związane z naturalnym procesem starzenia się lub narażenia na hałas. Do innych przyczyn może zaliczać się: perforacja błony bębenkowej, zapalenie ucha, otoskleroza, choroba Meniere’a, a także choroba schwannoma nerwu przedsionkowo-ślimakowego. Natomiast do przyczyn ogólnoustrojowych, o których więcej przeczytasz na stronie geers.pl zalicza się: uraz głowy i szyi, choroby sercowo-naczyniowe w szczególności nadciśnienie endokrynologiczne, leki ototoksyczne w tym niektóre przyjmowane antybiotyki. Warto natomiast pamiętać, że piszczenie w uszach nie jest schorzeniem samym w sobie, ale objawem innego procesu chorobowego obejmującego narząd słuchu, układ nerwowy bądź inne narządy ciała. Czasami winny też bywa nadmiar woskowiny zalegający w uchu zewnętrznym oraz problemy z błędnikiem związanych z uszkodzeniem komórek słuchowych. Jeżeli natomiast odczuwalny jest szum tylko w jednym uchu powinno się natychmiast udać do lekarza. Jest to sytuacja szczególnie alarmująca, gdyż tego typu objaw może być przyczyną rozwijającego się w organizmie nowotworu np. nerwiaka nerwu słuchowego.

Jak leczyć piszczenie w uszach?

Uwzględniając szereg zróżnicowanych czynników, które mogą wywoływać tą nieprzyjemną przypadłość, przede wszystkim należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu, który zleci stosowne badania, ewentualnie skieruje do specjalisty. W zależności od specyfikacji problemu zastosowane mogą zostać środki uspokajające, przeciwlękowe, przeciwdepresyjne, a także leki poprawiające ukrwienie naczyń mózgowych. Podczas leczenia zaleca się także korzystanie z technik relaksacyjnych oraz aktywny tryb życia. Czasami konieczne jest zastosowanie odpowiedniego aparatu słuchowego, który pomoże zredukować natężenie szumu. Leczenie tej przypadłości jest trudne, gdyż najpierw należy odnaleźć przyczynę tego stanu rzeczy, a dopiero potem można zastosować odpowiednie środki mające na celu wyeliminowanie objawu piszczenia.

Jakie są najlepsze kosmetyki dla cery dojrzałej?

/w /Autor

Cera dojrzała wymaga właściwej pielęgnacji opartej przede wszystkim na ujędrnianiu, nawilżaniu i delikatnym oczyszczaniu. Dzięki temu skóra przez dłuższy czas zachwycać będzie młodym, pięknym i świeżym wyglądem. Jednak, aby faktycznie tak było, konieczne jest wdrożenie dopasowanej i złożonej pielęgnacji. Czy balsamy regeneracyjne są odpowiednie dla cery dojrzałej? Jakie kremy wybierać?

Kilka słów o cerze dojrzałej

Cera dojrzała pojawia się wraz z wiekiem. Uniknięcie tego etapu nie jest więc możliwe. Co ciekawe, starzenie się skóry zaczyna się już od 25 roku życia. Jednak dopiero po 30 zmiany zaczynają być coraz bardziej widoczne. Czy to oznacza, że już w dniu urodzin należy rozpocząć aplikowanie kremów przeciwzmarszczkowych i balsamów regeneracyjnych? Zaleca się stosowanie kosmetyków dopasowanych do grupy wiekowej (informacje te widnieją m.in. na opakowaniu). Czym charakteryzuje się skóra dojrzała?

  • proces odnowy komórek znacznie się wydłuża,
  • coraz częściej pojawiają się plamy i przebarwienia,
  • poziom nawilżenia znacznie spada,
  • warstwa ochronna skóry staje się znacznie cieńsza.

O czym należy więc pamiętać w trakcie pielęgnacji skóry wrażliwej? Oczyszczanie powinno być delikatne i pozbawione w składzie detergentów lub innych agresywnych czy wysuszających i podrażniających substancji.

Mimo że starzenia się skóry twarzy nie powinno być porównywane ze starzeniem się skóry reszty ciała, to po kąpieli należy pamiętać o zastosowaniu balsamu regenerującego, a na twarz przeciwzmarszczkowego kremu ochronnego z SPF50. Odmładzający krem o działaniu regenerującym, ujędrniający i uelastyczniający dostępny w ofercie marki Dermalogica dedykowany jest nie tylko dla cery dojrzałej, ale też przedwcześnie starzejącej się. Pielęgnacja cery dojrzałej powinna opierać się właśnie na kosmetykach z filtrami i dodatkami wspierającymi, jak np. witamina C.

Kolejnym bardzo ważnym elementem jest wspomniane już wcześniej nawilżanie. Cera dojrzała potrzebuje głębokiej dawki nawilżenia, które sprawi, że stanie się znacznie bardziej miękka i gładka.

Jak zwalczyć nadmierną potliwość?

/w /Autor

Nadmierna potliwość to jeden z tych problemów, który dotyka osób w różnym wieku i dotyczy około 3 procent populacji. O ile wydzielanie się potu podczas aktywności fizycznej czy w sytuacjach stresujących jest czymś zupełnie normalnym, ponieważ to właśnie w taki sposób regulowana jest ciepłota ciała, to w momencie, kiedy strumienie potu dosłownie oblewają nasze ciało i uniemożliwiają wykonywanie podstawowych czynności… wówczas możemy mówić o nadmiernej potliwości, która może mieć związek z chorobą.

Kilka słów o nadmiernej potliwości

Nadmierne wydzielanie potu potrafi skutecznie uprzykrzyć życie. Na początku warto jednak nieco bliżej przyjrzeć się najczęstszym objawom nadmiernej potliwości:

  1. nieustannie wilgotne dłonie, które utrudniają np. trzymanie telefonu czy długopisu,
  2. wilgotne stopy i podeszwy stóp,
  3. częste i obfite pocenie się na całym ciele,
  4. pot, który przenika również przez ubrania.

Niejednokrotnie zdarza się, że wyżej wymienione objawy przyczyniają się do tego, iż pacjenci starają się unikać kontaktów fizycznych z innymi ludźmi, mają obniżoną samoocenę, są wycofani, a niekiedy zmagają się też z depresją. Należy wspomnieć jednocześnie, że nie ma określonej normy dotyczące ilości wydzielanego potu. Jest to kwestia niezwykle indywidualna, która zależy chociażby od stylu życia, jaki prowadzimy. Za jedne z najczęstszych przyczyn nadmiernej potliwości wymienia się np.:

  • cukrzyca, czyli wtedy, gdy nadmierne pocenie może być wywołane hipoglikemią,
  • akromegalia, czyli nadmierne wydzielanie hormonu wzrostu,
  • wszelkie schorzenia neurologiczne, np. choroba Parkinsona,
  • otyłość,
  • menopauza,
  • ciąża,
  • nadczynność tarczycy.

Podział nadmiernej potliwości

Nie sposób nie wspomnieć jednocześnie o tym, że nadmierną potliwość dzielimy na nadmierną potliwość pierwotną i nadmierną potliwość wtórną (mówimy wówczas o przyczynach nadpotliwości) oraz ogniskową i uogólnioną (miejsca na ciele, których dotyka). Jak powinno wyglądać leczenie nadpotliwości? Otóż w tym przypadku wszystko zależeć będzie właśnie od rodzaju. Jeżeli chodzi o nadmierną potliwość wtórną konieczne będzie przede wszystkim wyeliminowanie problemu. Z kolei w przypadku nadmiernej potliwości pierwotnej możliwe jest tylko podjęcie działań, mających na celu zahamowanie problemu. Znacznie więcej informacji na temat nadmiernej potliwości, a także sposobach leczenia znajdziesz na stronie internetowej Ducray. Marka ta od lat uznawana jest za specjalistów pielęgnacji, która wprost odmienia życie.

Wiele osób zmagających się z nadmierną potliwością przypomina także o stosowaniu ziołowych kąpieli z szałwii, brzozy i kory dębu.

Matcha tea – co to takiego?

/w /Autor

Matcha tea uważana jest za jedną z herbat najwyższej jakości, a dodatkowo określana jest zaszczytnym mianem najszlachetniejszej. Warto zauważyć, że matcha to nic innego, jak sproszkowana zielona herbata pochodząca z Japonii. Dzięki temu, że przybiera postać zielonego pudru, może być z powodzeniem dodawana do różnego rodzaju koktajli czy wypieków. W ostatnim czasie zdobyła olbrzymią popularność również w naszym kraju. na czym polega jej fenomen? Otóż matcha tea jest prawdziwą skarbnicą antyoksydantów lub inaczej – przeciwutleniaczy. Dodatkowo pozwala pozbyć się niekorzystnych dla zdrowia i ogólnego samopoczucia wolnych rodników. Dodatkowo przyspiesza metabolizm, doskonale wspierając proces odchudzania i dbania o zdrową i piękną sylwetkę.

Matcha tea cechuje się również wysoką zawartością katechin. Dlatego też u osób, które regularnie ją spożywają, występuje znacznie mniejsze ryzyko chorób serca czy układu krążenia. Jednak, aby ta sproszkowana zielona herbata faktycznie mogła w tak doskonały sposób działać na zdrowie, konieczna jest znajomość prawidłowego parzenia. A to z kolei nie byłoby możliwe bez:

  • termometru,
  • ceramicznej czarki,
  • miotełki chasen,
  • chashaku.

Zaparzanie matcha tea

Dzięki temu możemy płynnie przejść do tematu właściwego zaparzania matchy. Jak tego dokonać? Proces jest prostszy, niż mogłoby się wydawać. W rzeczywistości wystarczy wsypać dwie bambusowe łyżeczki matchy do chatki lub jedną zwykłą. Następnie należy dolać 100 ml wody o temperaturze około 80 °C i intensywnie wymieszać chasenem. Wykonywane ruchy powinny przypominać literę M – należy robić tak do momentu powstania zielonej piany. Bez obaw! Nie powinno to zająć więcej niż około 30 sekund. Pomimo dość skomplikowanego nazewnictwa poszczególnych przyrządów, sam proces wykonywania matcha tea jest banalnie prostym i przyjemnym zadaniem. Warto jednak zwrócić uwagę na to, w jakim sklepie internetowym lub stacjonarnym kupujemy konkretną matcha tea. Należy sprawdzić jednocześnie, aby jej kolor był intensywnie zielony. Oznacza to, że będzie wyróżniać się wysoką jakością.

Wbrew pozorom matcha do picia to nie jedyny sposób, w jaki możemy wykorzystać sproszkowaną zieloną herbatę. Coraz większą popularnością cieszy się także w kosmetyce, gdzie stosowana jest do tworzenia różnego rodzaju mieszanek i maseczek na twarz. Tym prostym sposobem skóra jest doskonale nawilżona i jedwabiście gładka w dotyku. Dodatkowo włączenie jej do pielęgnacji pozwala na pozbycie się wyprysków i wszelkich zmian trądzikowych.

Czym jest dalmierz golfowy?

/w /Autor

O ile jeszcze do niedawna golf uznawany był za bardzo elegancki, a jednocześnie tradycyjny rodzaj sportu przeznaczony dla osób bogatych i wysoko postawionych, tak dziś swoich sił na polu golfowym próbuje coraz więcej osób. Do stawiania pierwszych kroków na polu golfowym przekonują się zarówno starsi, jak i młodsi. To jeden z tych uniwersalnych rodzajów sportu, gdzie wiek lub płeć nie stanowi żadnych przeciwwskazań. To dlatego zupełnie zrozumiałe jest, że w sieci natknąć się można na kolejne sklepy internetowe posiadające sprzęt i akcesoria, które dedykowane są właśnie dla golfistów. Sprzęt niezbędny do rozpoczęcia wielkiej przygody z golfem posiada w swojej ofercie epicgolf.pl, gdzie zainteresowani znajdą m.in. kije golfowe, odzież, piłki czy rękawiczki, których jakość i wytrzymałość docenią zarówno zawodowcy, jak i osoby początkujące. Z grą na polu golfowym nieodłącznie powiązane są dalmierze golfowe, które służą przede wszystkim do pomiaru odległości na polu golfowym. Co więcej, urządzenia te uwzględniają zarówno nachylenie stoku, jak i jego brak. Nie zapominajmy, że to właśnie nachylenie terenu, kierunek wiatru, a także przezroczystość powietrza i ogólna widoczność decydują o tym, czy trafienie okaże się satysfakcjonujące. Idealne, a jednocześnie skuteczne poszybowanie w kierunku dołka to marzenie wszystkich golfistów, bez względu na to, na jakim etapie obecnie się znajdują.

Jak działają dalmierze golfowe?

Niekiedy okazuje się jednak, że dalmierze golfowe niestety nie mogą zostać dopuszczone do rund turniejowych. Mowa tu o tych urządzeniach, które wyposażone są dodatkowo w funkcję kompensacji różnicy wzniesień. W tej sytuacji konieczna okaże się dodatkowo funkcja SLOPE, czyli nachylenie, która po uruchomieniu nie pozostawi żadnych wątpliwości i niejasności dla żadnego z uczestników gry. To doskonały moment, aby wskazać powiązania funkcji SLOPE z dalmierzami golfowymi. Otóż pozwala ona na jednoznaczne określenie wzniesienia terenu w danej i zaplanowanej długości strzału. Warto wspomnieć, że długość lotu piłki nie jest tu kwestią przypadku, czy szczęściem. Olbrzymi wpływ odgrywa tu nie tylko temperatura, ale również ciśnienie. Dlatego przyjęło się, że oprócz poprawnej techniki i umiejętności, są to kolejne czynniki, na które należy zwrócić uwagę przed rozpoczęciem gry w golfa.

Istotną kwestią, o której należy wspomnieć, jest również to, że dalmierze golfowe wzbogacone są o specjalistyczne podzespoły, które po kontakcie z wilgocią lub nawet najmniejszej awarii mogą sprawić, że urządzenie przestanie prawidłowo funkcjonować. Zupełnie nieprzypadkowo w zasadzie wszystkie dalmierze golfowe wykazują tak dużą odporność na deszcz i niekorzystne warunki atmosferyczne.

Jakie emolienty dla niemowląt? Garść sprawdzonych porad

/w /Autor

Odpowiednia pielęgnacja skóry niemowląt to temat, który u wielu rodziców wywołuje skrajne emocje. Wiąże się to przede wszystkim z silnym uczuciem strachu związanym np. z podrażnieniem czy uszkodzeniem delikatnej skóry bobasa. Jak powszechnie wiadomo, skóra maluchów jest znacznie bardziej cienka niż w przypadku osób dorosłych. Dlatego też wymaga stosowania odpowiednich preparatów. Z pomocą przyjdą emolienty dla niemowląt, które z powodzeniem mogą być stosowane również przez osoby dorosłe. Uniwersalne dermokosmetyki dla całej rodziny? Produkty takie posiada w swojej ofercie Dexeryl, który zalecany jest właśnie do pielęgnacji skóry niemowląt już od 1. miesiąca życia.

Emolienty dla niemowląt i dorosłych?

W przypadku emolientu w kremie Dexeryl skuteczność została potwierdzona w badaniach klinicznych. Produkt nie tylko wzmacnia barierę ochronną skóry, ale również wykazuje długotrwałe i głębokie działanie nawilżające. Dzięki temu, że nie posiada w składzie parabenów i sztucznych barwników doskonale sprawdzi się jako emolienty dla niemowląt. Zastanawiasz się, jak powinna wyglądać pielęgnacja skóry maluchów? W tym przypadku należy pamiętać o kilku podstawowych kwestiach:

  • podczas kąpieli warto stosować delikatne kremy myjące,
  • podczas kąpieli nie należy używać myjek lub gąbek,
  • produkty aplikowane na skórę powinny zawierać wyłącznie naturalne składniki,
  • produkty nawilżające należy wcierać w skórę nawet 2-3 razy dziennie.

Pielęgnacja dopasowana do potrzeb

Należy wspomnieć jednocześnie, że emolienty dla niemowląt to produkty hipoalergiczne. Dzięki temu maksymalnie zminimalizowane zostaje ryzyko wystąpienia reakcji alergicznych. Co ważne, po użyciu emolientów stosowanie innych produktów przeznaczonych dla maluchów, jak np. oliwki nie jest już konieczne. Jest to również olbrzymia oszczędność finansowa, ponieważ zamiast kilku produktów, rodzice wybierają zaledwie jeden – skuteczny. Warto wspomnieć również o tym, że emolienty po nałożeniu na skórę tworzą tłusty film. Dzięki temu na skórze powstaje swoista – wchłanialna – warstwa ochronna.

Emolienty dla niemowląt z powodzeniem mogą być aplikowane również w momencie, gdy warunki pogodowe za oknem nie są zbyt sprzyjające. Dzięki temu możliwe jest uniknięcie podrażnień i zaczerwienień na buzi, zwłaszcza wtedy, gdy panuje mróz. Jak widać, emolienty dla niemowląt to niezwykle uniwersalne kosmetyki, które z powodzeniem mogą być stosowane również przez dorosłych. Zróżnicowane pojemności pozwalają na dostosowanie produktu do potrzeb i ilości członków rodziny.

Ośmiotysięczniki

/w /Autor

Piękne, robiące wrażenie, ale też trudne i wymagające pomimo czyhających niebezpieczeństw mają w sobie coś, co przyciąga wielu ich pasjonatów. Miłośnicy gór to zazwyczaj osoby wyjątkowe charakteryzujące się niezwykłą wytrwałością, zaangażowaniem, ambicją, obdarzające góry szacunkiem oraz umiejące docenić ich piękno nawet w najgorszych dla człowieka warunkach. Niezależnie od formy obcowania z tematyką górską czy to rekreacyjnej wędrówki po szlakach niskich pasm, wspinaczką wysokogórską czy też po prostu lekturą biografii wybitnych himalaistów, największe wrażenie oraz podziw wzbudzają ośmiotysięczniki. Tych 14 szczytów na Ziemi jest marzeniem niejednego wspinacza, ale jedynie najwytrwalsi, często wyposażeni w wydawać by się mogło nadludzkie moce i w pełni poświęceni swojej pasji mają zaszczyt zobaczyć je na żywo i co najważniejsze wspiąć się na ich wierzchołki. Można by się pokusić o stwierdzenie, że w wielu przypadkach to już nie pasja a sens życia.

Korona Himalajów i Karakorum

Czternaście ośmiotysięczników tworzy tzw. Koronę Himalajów i Karakorum, gdyż dziesięć z nich położonych jest w najwyższym łańcuchu górskim na Ziemi – Himalajach, a cztery w Karakorum łańcuchu znajdującym się na pograniczu Indii, Pakistanu i Chin.

Himalaje:

  • Mount Everest (8848 m n.p.m.),
  • Kanczendzonga (8586 m n.p.m.),
  • Lhotse (8516 m n.p.m.),
  • Makalu (8485 m n.p.m.),
  • Czo Oju (8188 m n.p.m.),
  • Dhaulagiri (8167 m n.p.m.),
  • Manaslu (8163 m n.p.m.),
  • Nanga Parbat 8125 m n.p.m.),
  • Annapurna (8091 m n.p.m.),
  • Sziszapangma (8027 m n.p.m.),

Karakorum:

  • K2 (8611 m n.p.m.),
  • Gaszerbrum I (8068 m n.p.m.),
  • Broad Peak (8047 m n.p.m.),
  • Gaszerbrum II (8035 m n.p.m.).

Wyzwania

Wyjątkowo trudne warunki pogodowe, niskie ciśnienie, brak tlenu, konieczność aklimatyzacji to jedne z licznych wyzwań, z jakimi zmierzyć muszą się himalaiści. Zdobywanie ośmiotysięczników to wyjątkowo trudne zadanie wymagające długotrwałych przygotowań zarówno fizycznych, psychicznych, jak i organizacyjnych. Walka z samym sobą, chorobami, odmrożeniami nie odstrasza jednak najwytrwalszych wspinaczy, co więcej sprawia, że regularnie wracają w wysokie góry, by zdobywać kolejne szczyty zapisując się przy tym jako wybitni sportowcy na kartach historii. Niewątpliwie największym marzeniem i celem każdego wspinacza jest zdobycie Korony Himalajów. Co ciekawe na arenie międzynarodowej swoimi wybitnymi osiągnięciami wyróżniają się polscy himalaiści. Polacy byli pierwszymi zimowymi zdobywcami aż 10 z 14 ośmiotysięczników. Pozostał im tylko jeden niezdobyty do tej pory zimą najwyższy szczyt Karakorum i drugi na liście ośmiotysięczników – K2. Także wśród sześciu osób z całego świata, które zdobyły Koronę Himalajów, wyznaczając przy tym co najmniej jedną nową drogę znajduje się dwóch Polaków – Jerzy Kukuczka i Krzysztof Wielicki.

Nie tylko Mount Everest

Do najbardziej znanych ośmiotysięczników należą oczywiście najwyższy z nich Mount Everest czy też Nanga Parbat i Annapurna. Popularność zawdzięczają głównie swojej wysokości lub też liczbie wypadków śmiertelnych. Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy z istnienia pozostałych, mniej rozsławionych szczytów.

Lhotse – kojarząca się głównie z tragiczną śmiercią Jerzego Kukuczki. Niewiele osób jednak wie, że niezdobyta wówczas południowa ściana Lhotse, którą wspinał się ten wybitny himalaista, uznawana jest obecnie za jedną z najtrudniejszych dróg jakie można spotkać na wszystkich  ośmiotysięcznikach. Do tej pory została zdobyta jedynie raz przez wyprawę rosyjską. Przejście południowej ściany Lhotse uznawane jest za jedno z największych dokonań w dziejach himalaizmu.

K2 – legendarna góra, drugi pod względem wysokości szczyt na Ziemi, do tej pory niezdobyty zimą. Ze względu na wysoką liczbę wypadków  śmiertelnych K2 nazywana jest także Góra Mordercą. Uznawana za najtrudniejszy do zdobycia ośmiotysięcznik. Swoją nazwę wywodzi od łańcucha górskiego Karakorum (K). Cyfra 2 odnosi się do położenia góry, gdyż jest ona drugim szczytem od strony zachodniej Karakorum.

Jak zacząć przygodę ze wspinaczką wysokogórską?

/w /Autor

Każdy kto lubi podróżować zapewne marzy o tym, że spojrzeć na świat ze szczytu wysokiej góry i odetchnąć pełną piersią po długiej i wyczerpującej wędrówce. Adrenalina, wyzwania i pokonywanie własnych słabości to dla wielu motywacja do coraz dalszych i trudniejszych wypraw. Jednak od czego zacząć? Jak przygotować się na wspinaczki wysokogórskie?

Jak zacząć się wspinać?

Górskie piesze wędrówki po polskich szlakach nie są nikomu obce. To pierwszy krok do tego, żeby zachwycić się górami i poczuć apetyt na znacznie więcej. Wspinaczki wysokogórskie to aktywność, którą warto rozpocząć w grupie znajomych wspinaczy. Pomoże to nie tylko bezpiecznie zaznajamiać się ze światem wysokich szczytów, ale również zaoszczędzi popełniania najczęstszych błędów, na przykład podczas kompletowania sprzętu czy wyboru konkretnego szczytu. Dodatkowo pierwsze wyprawy jako część doświadczonego zespołu to duża oszczędność pieniędzy. Wybierając się na wspinaczkę wysokogórską w taki sposób można przy minimalnych nakładach finansowych przekonać się czy takiego rodzaju sport sprawia radość oraz czy chcemy kontynuować taką aktywność.

Kursy wspinaczkowe

Trening jest niezbędnym elementem, który zapewnia powodzenie wypraw wspinaczkowych. Dlatego warto regularnie chodzić na sesje wspinaczkowe, żeby utrzymać formę. Istnieją też ciekawe kursy, gdzie instruktor uczy prawidłowych technik, wpaja zasady samoasekuracji i rozwija umiejętności fizyczne. Obecność trenera jest kluczowa, szczególnie na początku, ponieważ bardzo często błędy techniczne czy niewłaściwe korzystnie ze sprzętu są powielane również na bardziej zaawansowanych etapach. Kurs wspinaczkowy jest zatem dobrym rozwiązaniem dla początkujących, ale jednocześnie będzie podtrzymaniem dobrej kondycji fizycznej tych, którzy uprawiali wspinanie wysokogórskie już wcześniej.

Gdzie wybrać się na wyjazd?

Pierwszy wypad na wspinanie się po wysokich szczytach wcale nie musi oznaczać podróży w Himalaje. W Polsce można spokojnie uprawiać wspinaczkę wysokogórską, a trasy mają szeroki przekrój stopni trudności, dlatego zarówno osoby początkujące, jak i doświadczeni zawodnicy znajdą coś dla siebie. Ci, którzy żądni są większych wrażeń mogą wybrać się choćby na górę Makalu, która jest piątym pod względem wysokości szczytem na Ziemi. Warto spróbować zdobyć ten szczyt, ponieważ pierwsze wejście zimowe dokonano dopiero w luty 2009 roku. Takie osiągnięcie może być ciekawym wyzwaniem i celem dla wielu osób początkujących.

Jakie akcesoria zabrać dla dzieci w podróży?

/w /Autor

Temat podróży z dziećmi u wielu rodziców wywołuje uczucie niepewności. Szczególnie wtedy, gdy wiąże się to z długimi godzinami spędzonymi w samochodzie lub samolocie. Nie ulega wątpliwości, że najmłodsi członkowie rodziny w trasie potrzebują nie tylko poświęcenia uwagi, ale też wciągającego i interesującego zajęcia. 

Kilka słów o podróżach z dziećmi 

Podróże z dziećmi upływają o wiele płynniej, kiedy to dorośli zadają o właściwe wypełnienie czasu i atrakcje maluchom. Dlatego tak ważne jest, aby nieco wcześniej poznać sprawdzone i kreatywne sposoby na dzieci w podróży. Wybór najodpowiedniejszych gier i zabaw zależeć będzie przede wszystkim od wieku naszej pociechy. Zupełnie inne atrakcje należy przygotować dla niemowlaka, a inne dla energicznego 3-latka. W przypadku podróży z niemowlakiem najważniejsze jest zabranie zabawek, które przykują uwagę malucha. Może to być ulubiony pluszak, grzechotki czy książeczki z szeleszczącymi elementami. 

Dzieci w podróży w wieku 1 lub 2 lat z pewnością zachwycone będą z nowych zabawek, które doszczętnie pochłoną ich uwagę, ulubione lalki, pacynki lub akcesoria, po które najczęściej sięgają w domu. 

Dzieci w podróży… i co dalej? 

Dla wielu starszych dzieci perspektywa usiedzenia w jednym miejscu wydaje się zupełnie niemożliwa. Podróże z dziećmi energicznymi i żywiołowymi potrafią być nie lada wyzwaniem. Dlatego tak ważne jest, aby wyposażyć się w kredki, pisaki czy markery. W sklepie internetowym znajdziesz szeroką ofertę najróżniejszych artykułów plastycznych i papierniczych. Nie sposób nie wspomnieć także o  blokach, zeszytach lub kolorowankach, bez których stworzenie malowniczy dzieł sztuki nie byłoby możliwe. Oprócz wypełnienia czasu maluch popracuj.a również nad pobudzenie wyobraźni. Łączenie przyjemnego z pożytecznym to zawsze doskonałe rozwiązanie. Alternatywą może być podjęcie próby nauki języka obcego. O tym, jak zachęcić malucha pisaliśmy tutaj. 
A co w przypadku, gdy wszystkie zabawy zdążyły już się znudzić? Odpowiedzią może być kino samochodowe, dzięki któremu maluch będzie mógł w spokoju obejrzeć swoją ulubioną bajkę lub kreskówkę. Kto wie, w wielu przypadkach to również doskonały sposób na to, aby maluch zasnął i obudził się dopiero pod sam koniec podróży. Wakacje w domu? Bez obaw! Garść inspiracji na zabawy z maluchami tutaj.